치킨 대신 먹는 고단백 간식 4가지

치킨 대신 먹어도 만족! 고단백 간식 4가지 추천

치킨 대신 먹는 고단백 식사 한상

 

치킨은 맛있지만 지방과 나트륨이 많아 자주 먹기에는 부담이 되죠. 특히 건강을 챙기고 싶은 다이어터나 운동족이라면 대체할 고단백 간식이 필요합니다.

 

고소하면서도 든든한, 치킨 못지않은 고단백 간식을 알고 있다면, 건강과 맛을 모두 챙길 수 있어요. 지금부터 현실적으로 실천 가능한 간식 4가지를 소개합니다.

 

1️⃣ 구운 병아리콩

병아리콩은 식물성 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지해주는 대표적인 슈퍼푸드입니다. 특히 오븐이나 에어프라이어에 바삭하게 구우면, 고소한 맛이 치킨을 대신할 수 있을 만큼 매력적입니다.

 

실제로 다이어트 중 간식으로 병아리콩을 준비해두면, 배고플 때마다 1~2줌씩 먹으며 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 양념을 살짝 더하면 감칠맛도 살릴 수 있죠.

 

✅ 삶은 병아리콩을 기름 없이 구워 간편하게 준비하세요.

✅ 파프리카 가루나 커리 가루로 양념하면 더 맛있습니다.

✅ 유리 용기에 보관해두면 3일간 바삭하게 유지됩니다.

 

 

2️⃣ 삶은 달걀

삶은 달걀은 누구나 아는 고단백 식품이지만, 여전히 치킨을 대체할 수 있는 훌륭한 간식입니다. 단백질 함량이 높고 포만감이 오래 지속되며, 간편하게 챙겨 먹기 좋기 때문이죠.

 

운동 전후 또는 오후 출출할 때 삶은 달걀 2개 정도면 허기를 채우기에 충분합니다. 단백질뿐만 아니라 비타민 B군, 셀레늄 등 다양한 영양소도 함께 섭취할 수 있어요.

 

✅ 식염수에 살짝 절이면 간이 배어 더 맛있습니다.

✅ 반숙으로 조리하면 식감과 소화 모두 좋습니다.

✅ 냉장 보관 후 껍질째 보관하면 신선함이 오래갑니다.

 

 

3️⃣ 닭가슴살 스틱

닭가슴살을 스낵처럼 즐길 수 있도록 가공한 스틱 형태 간식은 바쁜 일상 속에서 치킨을 대신할 이상적인 선택입니다. 고단백 저지방이면서도 간편하게 섭취할 수 있어요.

 

시중에는 저염, 무첨가 제품도 다양하게 나와 있으며, 한 팩당 단백질이 20g 가까이 되는 제품도 많아 헬스족에게도 인기가 많습니다. 휴대도 쉬워서 야외 활동 중에도 유용합니다.

 

✅ 성분표를 확인해 첨가물 없는 제품을 고르세요.

✅ 매운맛, 갈릭맛 등 다양한 맛으로 질리지 않게 즐길 수 있습니다.

✅ 냉장 제품은 유통기한을 반드시 확인하세요.

 

 

4️⃣ 그릭요거트 + 견과류

그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높아, 든든한 간식으로 손색없습니다. 여기에 호두, 아몬드, 해바라기씨 같은 견과류를 곁들이면 식감과 영양이 모두 업그레이드됩니다.

 

단맛이 필요하다면 꿀 한 방울을 더해도 좋고, 블루베리나 바나나를 얹으면 아침 대용으로도 충분할 만큼 든든해요. 치킨 대신 즐기기에 충분한 만족감을 줄 수 있는 조합입니다.

 

✅ 무가당 그릭요거트를 선택해 당류 섭취를 줄이세요.

✅ 하루 견과 1봉 정도만 더해도 단백질 보충에 충분합니다.

✅ 냉장 보관해두고, 출근 전 준비하면 언제든 꺼내 먹기 좋습니다.

 

 

치킨을 줄이더라도, 만족스러운 고단백 간식은 충분히 많습니다. 오늘 소개한 간식들로 건강하게 든든함을 챙겨보세요. 꾸준한 실천이 몸의 변화를 만들어줍니다.

 

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